Gesund abnehmen mit Low Carb - Neues Jahr, neuer Vorsatz: Mit weniger Kohlenhydraten mehr Pfunde verlieren - HEIMFROST ... natürlich gut!

Kostenlose Servicehotline

Kostenlose Servicehotline 0800 434 63 76 Instagram

Gesund abnehmen mit Low Carb – Neues Jahr, neuer Vorsatz: Mit weniger Kohlenhydraten mehr Pfunde verlieren

Eine Low Carb-Diät ist für viele eine gute Lösung, um ein paar Pfunde abzunehmen. Was diese Ernährungsform kurzfristig bringt und wie Sie deren positive Effekte für eine langfristig gute und gesunde Ernährung nutzen können.

Low Carb-Ernährung in aller Munde
Gesünder ernähren, mehr Sport treiben, ein paar Pfund abnehmen. Das sind die Klassiker unter den Neujahrsvorsätzen. Hilfe versprechen hier immer neue Trend-Diäten. Doch nur wenige bleiben dauerhaft, wie die beliebte Low Carb-Diät. Dahinter steht die Idee, den Anteil von Kohlenhydraten in der Ernährung zu reduzieren, um damit den Fettabbau im Körper zu maximieren und die Stoffwechselvorgänge zu verbessern. Eiweiße und Fette sind aber weiterhin erlaubt. Die Mahlzeiten bestehen in der Regel aus tierischem Eiweiß – in Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten enthalten – sowie pflanzlichem Eiweiß aus Nüssen, Hülsenfrüchten, Saaten oder Kernen. Dazu kommen andere fettreiche Nahrungsmittel und Gemüse. Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratanteil wie Kartoffeln, Reis, Brot und Nudeln sind tabu oder nur in kleinen Mengen erlaubt. Auf Süßigkeiten, Kuchen, gezuckerte Getränke oder Obst mit viel Fruchtzucker wird meist ganz verzichtet.

Low Carb-Diät: Was dabei im Körper geschieht
Vereinfacht erklärt: Unser Körper nutzt zur Energiegewinnung vor allem Kohlenhydrate – noch vor Proteinen und Fetten. Verzichten wir auf Kohlenhydrate oder schränken deren Aufnahme deutlich ein, wird dieser Stoffwechselvorgang unterbrochen. Der Körper muss auf seine Fettreserven zugreifen, um Energie zu produzieren. Der Effekt: Wir nehmen ab. Das Ernährungskonzept von Low Carb geht auch deshalb auf, weil es auf einen hohen Eiweißanteil in der Ernährung setzt, der besonders gut sättigt. Sprich: Wir essen grundsätzlich nicht mehr so viel, weil wir schneller satt sind. Außerdem sorgt der Verzicht auf zuckerhaltige Nahrung für einen konstanten Blutzuckerspielgel – und das hat einen guten Einfluss auf die Leistungsfähigkeit.

Low Carb im Alltag – leichtgemacht
Zahlreiche Wissenschaftler und Studien konnten bislang nachweisen, dass sich eine Low Carb-Diät kurzfristig (ganz grob gesagt: mehrere Tage bis Wochen) positiv auf Gewichtsverlust und Stoffwechsel auswirkt. Doch es fehlen immer noch Studien über die langfristigen Auswirkungen von eher strengen Versionen des Low Carb-Konzepts. Auf der sicheren Seite sind Sie aber, wenn Sie auf softere Varianten setzen, die besonders nachhaltig wirken und auch gut mit kalorienintensivem Sport zu vereinbaren sind: Wie der Low Carb-Ernährungsplan, bei dem man immer noch rund 600 Kalorien in Form von Kohlenhydraten aufnimmt – das sind zum Beispiel 50 g Haferflocken, 300 g Kartoffeln und zwei Scheiben Vollkornbrot. Auch hier bleiben die Fette und Eiweiße die Hauptenergieträger, die Kohlenhydrate tragen nur einen kleinen Teil zur Energielieferung bei.

Vom Low Carb-Konzept lernen
Auch über eine kurze Low Carb-Diät hinaus lassen sich die positiven Effekte des Low Carb-Ernährungskonzepts für eine ausgewogene, abwechslungsreiche und gesunde Kost nutzen. Wer die Kohlenhydratmenge in der Nahrung reduziert und darauf achtet, vor allem Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffanteil zu essen, sorgt für eine längere Sättigung und fördert die Verdauung sowie den Fettabbau. Dafür eignet sich zum Beispiel kohlenhydratarmes Gemüse wie Broccoli, Blattspinat, Blumenkohlröschen und Rosenkohlröschen.

Zu einem ausgewogenen Ernährungsplan gehören natürlich auch Proteine. Ein gesunder Mix aller Eiweißlieferanten ist dabei wichtig. Tierisches Eiweiß ist in Schweine-, Rind- und Geflügel-Fleisch enthalten: zum Beispiel in unseren Schweinefilet und Kalbs-Medaillons, Bio Hähnchenbrustfilets, Bio Putenschnitzel, Bio Schweinenacken Steaks oder Bio Rinderhüftsteaks. Aber auch in Fisch, in Eiern und Milchprodukten. Pflanzliches Eiweiß bieten Ihnen Nüsse, Saaten, Kerne und Hülsenfrüchte wie Erbsen, Kichererbsen, Bohnen und Linsen – probieren Sie da doch einmal unsere Linsensuppe Großmutters Art.

Neben Proteinen sind auch gesunde Fette Teil eines ausgewogenen, von der Low Carb-Idee inspirierten Ernährungskonzeptes: Dazu zählen vor allem mehrfach ungesättigte Fette wie in Leinöl, Leinsamen, Walnüssen, Avocado oder Olivenöl. Fettreiche Fische, die zudem tolle Eiweißlieferanten darstellen, sind Kabeljau, Seelachs , Lachs und Zander .

Trotzdem noch Lust auf Süßes? Dann greifen Sie zu Früchten mit wenig Fruchtzucker und Kohlenhydraten wie Heidelbeeren oder Himbeeren.

Produktempfehlungen

Betriebsferien

Wir haben Betriebsferien bis zum 07.01.2024. Das HEIMFROST-Team wünscht einen schönen Jahreswechsel und freut sich auf Sie im nächsten Jahr!

Allgemeine Geschäftsbedingungen

zur HEIMFROST Einkaufskarte

Jetzt ist Einkaufen bei HEIMFROST noch bequemer und macht noch mehr Spaß!

  1. Die Annahme des Kartenantrages erfolgt durch Aushändigung der HEIMFROST-Einkaufskarte an die im Kartenantrag genannte Person. Die Karte ist vom Inhaber sofort nach Erhalt an der dafür vorgesehenen Stelle zu unterzeichnen. Die Karte bleibt Eigentum der Firma (siehe Stempel), die im folgenden Text „Firma HEIMFROST” genannt wird. Die Karte ist nicht übertragbar und darf nur vom Karteninhaber genutzt werden, dessen Name auf der Karte angegeben ist. Die Karte ist mit äußerster Sorgfalt aufzubewahren, so dass sie nicht in die Hände Unbefugter gelangen kann.
  1. Die Karte berechtigt den Inhaber bundesweit zum bargeldlosen Einkauf von Waren und Leistungen der Firma HEIMFROST. Hierbei unterzeichnet der Karteninhaber lediglich einen von der Firma HEIMFROST unter Verwendung der Karte erstellten Beleg, von dem ihm eine Kopie ausgehändigt wird. Die Unterschrift auf dem Beleg muss mit der Unterschrift auf der Karte übereinstimmen.
  1. Der Karteninhaber ermächtigt seine Bank, welche im Kartenantrag genau bezeichnet wird, für seine Rechnung, Forderungen der Firma HEIMFROST zu erfüllen, soweit sie unter Verwendung der HEIMFROST-Einkaufskarte begründet wurden.
  1. Mit der Zahlung des Kunden durch Lastschriften auf Grund des SEPA-Basis-Lastschriftverfahrens erlischt automatisch die Forderung der Firma HEIMFROST gegenüber dem Kunden.
  1. Firma HEIMFROST informiert den Kunden spätestens 3 Tage vor Fälligkeit über die SEPABasis-Lastschrift. Der Kunde kann innerhalb von 8 Wochen, beginnend mit dem Belastungsdatum, die Erstattung des belasteten Betrags verlangen. Es gelten dabei die vom Kunden mit seinem Kreditinstitut vereinbarten Bedingungen.
  1. Eine Aufrechnung des Kunden ist auch bei Rücknahme der Ware durch die Firma HEIMFROST nur mit schriftlicher Einwilligung der Firma HEIMFROST möglich. Das Recht des Kunden auf Umtausch bei mangelhafter Ware bleibt hiervon unberührt.
  1. Kommt die Karte durch Diebstahl, Verlust oder in sonstiger Weise abhanden, so ist dieses der Firma HEIMFROST sofort schriftlich anzuzeigen. Ab dem Tag des Einganges der Verlustanzeige bei der Firma HEIMFROST entfällt jegliche Haftung des Karteninhabers für missbräuchliche Verwendung der abhanden gekommenen Karte. Die Firma HEIMFROST ist ermächtigt, die Nummer abhanden gekommener, verloren gemeldeter Karten oder durch Kündigung ungültig gewordener Karten ihren Mitarbeitern in Sperrlisten oder auf ähnliche Weise bekanntzugeben.
  1. Das Vertragsverhältnis kann vom Kunden jederzeit ohne Einhaltung einer Frist schriftlich gekündigt werden. Die Kündigungserklärung des Karteninhabers wird erst wirksam mit der Rückgabe der Karte. Die Firma HEIMFROST kann jederzeit vom Karteninhaber die Herausgabe der Karte verlangen. Das Herausgabeverlangen gilt als Kündigung des Vertrages. Ein Zurückbehaltungsrecht an der Karte steht dem Karteninhaber in keinem Fall zu. Nach Kündigung ist jede weitere Verwendung der Karte unstatthaft. Mit der Kündigung werden sämtliche Ansprüche aus dem Vertragsverhältnis sofort fällig. Ein Schuldsaldo wird bis zur vollständigen Tilgung von der Fälligkeit ab mit 1,0% monatlich verzinst.
  1. Änderungen der Anschrift oder des Namens oder der sonstigen im Antrag gemachten Angaben sind der Firma HEIMFROST innerhalb von 4 Wochen anzuzeigen.
  1. Die Speicherung der Daten erfolgt bei der Firma HEIMFROST. Die Firma HEIMFROST verpflichtet sich, alle Kundendaten nur für geschäftliche Zwecke im Sinne der Vorschriften des Bundesdatenschutzgesetzes zu nutzen. Weitere Informationen zu unserem Datenschutz finden Sie unter: https://heimfrost.de/datenschutz
  1. Die Firma HEIMFROST kann die allgemeinen Geschäftsbedingungen für die Ausgabe der HEIMFROST-Einkaufskarte ändern. Änderungen gelten als vom Karteninhaber anerkannt, wenn er nach Mittteilung die Karte einmalig oder mehrmalig verwendet.
  1. Das Vertragsverhältnis unterliegt dem deutschen Recht. Soweit gesetzlich zulässig, wird Delmenhorst als Gerichtsstand vereinbart.